przed biegiem

skoro masz slaba psychike i nie potrafisz wytrzymac napiecia to probuj sie wylaczyc przed biegiem, posluchaj muzyki, pograj w cos albo z kims pogadaj.

[...] a co tu jest do przyswajania? woda z glukoza w odpowiedniej proporcji + mineraly...jak ma hajs niech "litrami" pije sniadanie -> jajecznica no zalezy ile czasu przed biegiem i napewno nie sama. Ma duzo tluszczu (jajka, olej) i bedzie dosc dlugo sie wchlaniac (obciazajac zoladek itp). Jak wyzej pisali koledzy -> weglowodany! [...]

to może chociaz macie jakies naturalne patenty na zwikszenie wytrzymalsci przed biegiem jakas czekolada czy cus??

TAK MA SZKODLIWY WPLYW NA MIESNIE, KTORE BEDZIESZ PALIŁ PRZY BEIGNAIU NACZCZO, PYTANIE JEST TAKIE JAK U CIEBIE Z NADWAGĄ I Z %BF, bo jak nie redukujesz do jakiegoś niskiego bf, to mozesz biegać naczczo, przed biegiem mozesz dać BCAA, po bieganiu rownierz bcaa + posilek.

Ja tylko sie zapytam 3m52s na 1km i biegniesz 1 zmianę? Troszkę to dziwne ale polecam 30 minut przed biegiem zjeść sobie bułke z bananem np. Dodatkowo rozłóż siły równomiernie, a ostatni odcinek daj z siebie tyle ile mozesz. Tutaj nie ma jakiejś logiki. Nie na tym poziomie jeszcze.

http://aktywni.pl/aktualnosci/rozgrzewka-przed-biegiem/ http://www.fit.pl/filmy/active/sport_to_zdrowie/bieganie/rozgrzewka_przed_bieganiem,1403.html http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozciaganiu..._i_nie_tylko...-t263341.html http://www.sfd.pl/Jak_sie_rozgrzewacie_przed_biegiem_-t472268.html

kofę 20-30 min, bcaa możesz tak samo, możesz tuż przed biegiem

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x5 -martwy ciąg: 120x7 -przysiad: 105x5 Sally raz brałem przed biegiem 3 tabletki, wydaje się że poszło trochę lepiej ale trudno wyczuć. Słyszałem opinie że jest poprawa wydolności już po jednorazowym, kilku dniowym zażywaniu?

Jak masz zamair np biegac na czczo to daj przed biegiem.

ja czasem biegam na "czczo" ale wypijam przed biegiem carbo lub jakis izotoniczny napoj i mam nadzieje ze miesnie sie spala he.

No ja własnie myslalem nad samym białkiem przed biegiem , ale to bez sensu bo wtedy zamienia się ono na energie i tylko obciąża niepotrzebnie wątrobe.

Ja mam pytanie ... W domu nie mam drazka ale gdy wychodze na dwor pobiegac to przed biegiem podciagam sie na trzepaku 5/4/4 i potem po bieganiu 3/3/2 ... Moze byc taka ilosć?

Najlepiej zjedz coś lekko strawnego, nie zapominaj o weglowodanach, przed biegiem kawa ewentualnie red bulla, a i czekolada nie zaszkodzi

1) to zależy kiedy masz obiad i kiedy mozesz chodzić na siłke(godziny) 2) a zrób sobie 4 serie przed biegiem i 4 serie po biegu

[...] baton zawiera w swoim składzie najwięcej węglowodanów, ale te węglowodanowe zawierają ich nawet do 70%. Batony te z racji dużej ilości węglowodanów nadają się do spożywania przed biegiem jako dodatkowe uzupełnienie energii. Niewątpliwą zaletą batonów energetycznych jest ich wygoda. Dzięki temu, że można je mieć zawsze przy sobie, a ich spożycie [...]

[...] -250ml mleka 0,5% -3 morele suszone -20gram rodzynek -50gram sera twarogowego chudego -10gram oliwy z oliwek -4 kaps OMEGA3 do tego tabletka maxivit,chrom,wapno % jeszcze do tego przed biegiem guarana....po biegu kretka z tauryną hehe ogólnie moja mamusia pomaga mi z dietą jak może najlepiej ale czasami jak tyle tego biore dumna nie jest

Pamiętaj o rozgrzewce przed biegiem, bo inaczej łatwo można się kontuzji nabawic podczas biegu ;) Kolega wyżej ma rację. Dokładnie ale to bardzo dokładnie nogi. Jak nie będziesz tego robiła nabawisz się kontuzji mięśnia przedniego piszczelowego, a to może Cię wykluczyć z biegania na długi okres. Pozdrawiam i życzę wielu KM !

Pamiętaj o rozgrzewce przed biegiem, bo inaczej łatwo można się kontuzji nabawic podczas biegu ;) Kolega wyżej ma rację. Dokładnie ale to bardzo dokładnie nogi. Jak nie będziesz tego robiła nabawisz się kontuzji mięśnia przedniego piszczelowego, a to może Cię wykluczyć z biegania na długi okres. Pozdrawiam i życzę wielu KM ! Jest wiele kontuzji, [...]

[...] 6. wystarczy troche zmienic technike biegu na bardziej "sprinterską" - ale bez przyspieszania - chodzi o wymachy rąk nie "na ukos" tylko równolegle do kierunku biegu ( nie korzystać tak mocno z miesni brzucha jak przy zwyklym bieganiu) 7. Dobrze jest rozgrzać mięśnie brzucha przed biegiem, wykonując różne skłony,przysiady itp.

Normalny posiłek, ktory cie nie zapcha i nie bedziesz miał po nim rewolucji żołądkowych. Dodatkowo bezpośrednio przed biegiem mozesz strzelić sobie mus z saszetki :D